Beweegposter: gezonder leven door bewegen // 09/05/2023

• Ga naar de beweegposter

Tips aan de slag met bewegen

• Bouw bewegen op. Start met 1 serie om te wennen aan de oefeningen. Je kunt ervoor kiezen de oefeningen elke dag te doen of om de dag. Kan de oudere de serie met gemak uitvoeren? Verhoog het naar 2 series.
• Zet een stoel in de buurt.
• Kies een plek waar je vrij kunt bewegen.
• Zorg voor goede schoenen voor grip op de vloer.

Beweegthema’s

• Rek je uit
• Wandel je fit!
• Fit op de stoel
• Sterke benen
• Sterke armen
• Blijf in balans

Beweegrichtlijnen

• Minimaal 150 minuten per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen.
• Twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten in combinatie met balansoefeningen.
• Voorkom veel zitten.

Meer weten over beweging stimuleren?

• Beweegkit ouderen. Naast de beweegposter zijn er speciaal voor zorgprofessionals en mantelzorgers een aantal handige producten gebundeld in de Beweegkit Ouderen, opgesteld door het Kenniscentrum Sport & Bewegen.
• ​Belang van bewegen bij dementie. Voldoende bewegen is belangrijk ook als je dementie hebt. Lees wat je kunt doen om fit te blijven bij dementie.
• Digitale Starterskit. De digitale Starterskit van het Kenniscentrum Sport & Bewegen bevat vijf instrumenten waarmee je makkelijk uit de voeten kunt om ouderen te verleiden tot (meer) bewegen.
• Bewegen in verpleeghuis. Op waardigheidentrots.nl lees je meer over bewegen in het verpleeghuis.