Toon zoekbalkToon menu

Kennisplein voor verpleging, verzorging, zorg thuis en eerste lijn

Beweegposter: gezonder leven door bewegen 09/05/2023

Veel ouderen vinden het lastig om dagelijks voldoende te bewegen. Deze beweegposter helpt om laagdrempelig samen met ouderen aan de slag te gaan met (meer) bewegen. Zo wordt voldoende bewegen voor ouderen makkelijker dan je denkt! Lees de tips, oefeningen en richtlijnen.

Tips aan de slag met bewegen

  • Bouw bewegen op. Start met 1 serie om te wennen aan de oefeningen. Je kunt ervoor kiezen de oefeningen elke dag te doen of om de dag. Kan de oudere de serie met gemak uitvoeren? Verhoog het naar 2 series.
  • Zet een stoel in de buurt.
  • Kies een plek waar je vrij kunt bewegen.
  • Zorg voor goede schoenen voor grip op de vloer.

Beweegthema’s

Het bewegen en de oefeningen zijn op de poster onderverdeeld in thema’s:
  • Rek je uit
  • Wandel je fit!
  • Fit op de stoel
  • Sterke benen
  • Sterke armen
  • Blijf in balans
Naast de oefeningen op de poster is het natuurlijk ook goed als een oudere gaat: fietsen, zwemmen, dansen, tuinieren, traplopen en stofzuigen.

Beweegrichtlijnen

Hoeveel bewegen is goed?
  • Minimaal 150 minuten per week matig of zwaar intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen.
  • Twee keer per week bot- en spierversterkende activiteiten in combinatie met balansoefeningen.
  • Voorkom veel zitten.

Meer weten over beweging stimuleren?

We hebben nog meer tools en tips voor jou:

Congres Van zorg naar bewegen

Ouderen in zorginstellingen bewegen veel te weinig. Van de bewoners van verzorgingshuizen is driekwart inactief, in verpleeghuizen geldt dit zelfs voor 9 van de 10 bewoners. Terwijl meer bewegen gezondheidswinst, plezier en ontspanning, meer zelfredzaamheid en een hogere kwaliteit van leven oplevert. Kom daarom naar het kosteloze congres Van zorg naar bewegen op 27 juni 2023 speciaal voor eerstelijnszorgverleners (zoals praktijkondersteuners bij de huisarts en huisartsen), medisch specialisten en fysiotherapeuten, geïnitieerd door het Kenniscentrum Sport & Bewegen.